Achtsames Selbstmitgefühl (MSC-Kurs)

– Kursstart 17.10.2023 –

Mindful Self-Compassion (MSC, Achtsames Selbstmitgefühl)

Achtsames Selbstmitgefühl (Mindful Self-Compassion, MSC) ist ein evidenz-basierter 8-Wochen Kurs, der speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren. MSC basiert auf der bahnbrechenden Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer. MSC bringt Teilnehmern die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.

„Wie wir lernen, mehr Freundlichkeit in unserem Leben zu kultivieren“

Online Infoabend 12.9.2023

Online Infoabend 3.10.2023

Kernkompetenzen von Achtsamen Selbstmitgefühl (MSC)

Freundlichkeit mit uns selbst,
ein Gefühl von Mitmenschlichkeit und
ein ausgeglichenes achtsames Bewusstsein.

Freundlichkeit öffnet unsere Herzen dem Leid gegenüber, damit wir uns das geben können was wir brauchen. Mitmenschlichkeit öffnet uns für unsere grundlegende Verbundenheit mit allen Wesen, damit wir erfahren, dass wir nicht allein sind. Achtsamkeit öffnet uns für den gegenwärtigen Moment, damit wir unsere Erfahrung mit mehr Leichtigkeit annehmen können.

Zusammen manifestieren sich diese Komponenten in einem Zustand von warmherziger verbundener Präsenz.

Was ist Achtsames Selbstmitgefühl (MSC)?

Selbstmitgefühl kann jeder erlernen – sogar Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich zu sein. Zudem ist es eine mutige geistige Haltung, die uns widerstandsfähiger gegenüber Schaden macht, auch dem Schaden, den wir uns unwillentlich selbst zufügen, indem wir uns selbst verurteilen, uns zurückziehen und in selbstbezogenes Grübeln verfallen. Selbstmitgefühl gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns unsere Mängel einzugestehen, um uns mit Güte zu motivieren, um uns zu vergeben wenn nötig, um mit ganzen Herzen mit anderen in Beziehung zu treten, und um auf authentische Weise uns selbst zu sein.

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Stetig zunehmende Forschungsbefunde zeigen, dass größeres Selbstmitgefühl deutlich mit

mehr emotionalem Wohlbefinden,
weniger Angst, Depression und Stress und
einem Aufrechterhalten von gesunden Lebensweisen (Ernährung und Sport) und
zufriedenstellenden Beziehungen einhergeht.

Und es ist einfacher als Sie denken.

Am Ende des MSC-Kurses werden Sie folgendes gelernt haben:

Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten
Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln, alte und neue
Mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge geben entstehen kann.
Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben

Was Sie erwartet beim Kurs für Achtsames Mitgefühl (MSC)?

Der Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zuhause. MSC ist ein Seminar und kein Retreat. Das Ziel ist es Teilnehmern eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.

Achtsames Selbstmitgefühl ist in erster Linie ein Trainingskurs in Mitgefühl und kein Achtsamkeitstraining wie Mindfulness-Based Stress Reduction/Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR), auch wenn Achtsamkeit die Grundlage für Selbstmitgefühl ist. MSC ist keine Psychotherapie insofern als dass der Schwerpunkt von MSC darin liegt emotionale Ressourcen aufzubauen und nicht darin sich mit alten Verletzungen auseinander zu setzen. Positive Veränderungen finden auf natürliche Art und Weise statt während wir die Fertigkeit entwickeln, mit uns auf freundlichere und mitfühlendere Art und Weise umzugehen.

Man sagt, dass “Liebe deckt alles auf, was nicht Liebe ist.”. Auch wenn einige belastende Gefühle auftauchen können wenn man Selbstmitgefühl übt, so sind MSC Lehrer dazu verpflichtet einen sicheren und unterstützenden Rahmen zu gewähren, damit sich dieser Prozess entfalten kann, und diese Reise so zu gestalten, dass sie für alle interessant und angenehm sein kann.

MSC besteht aus 8 Sitzungen je 3 Stunden, die wöchentlich stattfinden, und einem 4-stündigen Retreat-Abend. Bevor Teilnehmer sich anmelden, sollten sie sich vornehmen an jeder Sitzung teilzunehmen und Achtsamkeit oder Selbstmitgefühl jeden Tag für 20-30 Minuten für den Verlauf des Kurses zu üben.

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Kursleitung Achtsames Selbstmitgefühl (MSC):

Tobias Schabetsberger (MSC-Lehrer) & Dennis Johnnson

Kurseinheiten:

dienstags 17.10. bis 12.12.2023 von 18:00-21:00

+ Retreat-Abend: Di. 21.11. 18:00-22:00

Kursort:

Praxis Praterstern, Afrikanergasse 11/10, 1020 Wien

Voraussetzungen:

Keine Vorerfahrung mit Achtsamkeit oder Meditation sind notwendig, um am MSC Kurs teilzunehmen. Um die Sicherheit der Teilnehmer zu gewährleisten, ein telefonisches Vorgespräch mit dem Kursleiter zu führen.